แบบฝึกหัด AB ที่ต้องการ กระทืบพื้นถ่วงน้ำหนัก สายเคเบิลกระทืบ เครื่องกระทืบนั่ง ห้อยขาตรงและงอขาขึ้น เอียงตัวตรงและงอขาขึ้น การสร้างกล้ามท้อง  นอนกระทืบด้านข้าง กระทืบด้านสายเคเบิล นี่คือโครงร่างประเภทของโปรแกรมที่ฉันใช้เพื่อสร้างกล้ามท้อง: สัปดาห์พลังงาน แครชพื้นถ่วงน้ำหนัก (รับน้ำหนักได้สูงสุด 120 ปอนด์บนหน้าอกของฉัน): 3-4 x 10-12 แขวนหรือรองรับการยกขาตรง (โดยให้ DB อยู่ระหว่างเท้า): 3-4 x 10-12 สัปดาห์ช่วงตัวแทน สายเคเบิลกระทืบ: 2-3 x 12-15 เอียงขาตรงขึ้น: 2-3 x 15-20 นอนตะแคงข้าง: 2-3 x 20-25 แต่ละข้าง