บ่อยครั้งเมื่อผู้คนออกกำลังกาย พวกเขาเพียงแค่ยกน้ำหนักโดยผ่านการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกาย แต่การสร้างความแข็งแรงของแขนนั้น คุณจะต้องตั้งสมาธิไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และไทรเซ็ปส์ Ebenezer Samuel, CSCSผู้อำนวยการด้านฟิตเนสของMHกล่าวว่า นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำในการเคลื่อนไหวรุ่นเฮฟวีเวต การฝึกกำลังแขน แต่ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่เป็นเป้าหมาย คุณสามารถเบาลงและมุ่งเน้นไปที่การหดตัว พื่อเพิ่มการเชื่อมต่อนั้น ซามูเอลกล่าวว่า คุณควรรวมการหยุดระหว่างการทำซ้ำเข้ากับการออกกำลังกายแขนของคุณ ลองจินตนาการถึงการม้วนดัมเบลคู่หนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ ขณะที่คุณลดน้ำหนัก ให้หยุดชั่วคราว 2 วินาทีเมื่อท่อนแขนขนานกับพื้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ถึง 10 ครั้ง