ประโยชน์สูงสุดของโปรแกรม การออกกำลังกาย เป็นประจำคือการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อองค์ประกอบ ของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด ระดับของการรับออกซิเจนสูงสุดหรือความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งที่สำคัญคือความสามารถในการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับประสิทธิภาพสูงสุด ตัวอย่างเช่น พิจารณางานง่าย ๆ ของการเดินในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมง งานนี้เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานประมาณสามเท่าของอัตราการเผาผลาญขณะพัก บุคคลที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งอาจมีพลังแอโรบิกสูงสุดเพียงหกเท่าของอัตราการเผาผลาญขณะพัก สำหรับบุคคลดังกล่าว การเดินสามไมล์ต่อชั่วโมงต้องใช้ครึ่งหนึ่งของความสามารถ สูงสุดของพวก เขา วัยกลางคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีพลังแอโรบิกสูงสุด 10 ถึง 12 ครั้งขณะพัก ดังนั้นการเดินเดียวกันจะคิดเป็นเพียง 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถสูงสุด ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่างานย่อยใด ๆ นั้นค่อนข้างง่ายกว่ามากสำหรับบุคคลที่มีเงื่อนไข